Strenge Diät: ideal zum Abnehmen?
Gesundheit und WohlbefindenArtikel18. Januar 2022
Viele Neujahrsvorsätze drehen sich um die Themen Gewicht und Gesundheit. Es gibt unzählige Diäten, die erfolgversprechend klingen. Sind Sie vielleicht auch mit einem neuen Ernährungsstil ins Jahr 2022 gestartet?
Die drei Säulen der Gesundheit
Doch was braucht es wirklich, um fit und gesund zu sein oder zu werden? Die meisten Personen werden: „Sport und gesunde Ernährung“ antworten. Obwohl dies essenzielle Bestandteile sind, wird auf den dritten, genau so wichtigen Punkt, meist vergessen: die Psyche. Laut Mag. Romana Wiesinger, Psychotherapeutin in Perchtoldsdorf, kann sich ein Körper erst verändern, wenn die psychischen Voraussetzungen passen. Das heißt, eine Person muss sich beruflich sowie privat wohlfühlen. Das verhindert krankhaftes Essverhalten aus Wut, Stress, Trauer, Überforderung oder seelischer Not heraus.
Den wahren Grund finden
Oftmals wird mit einem vermeintlichen Idealgewicht auch eine gewisse Hoffnung verbunden: „Wenn ich erst 10 kg abgenommen habe, dann finde ich bestimmt meinen Traumpartner.“ „Wenn ich schlanker bin, werde ich im Job endlich ernst genommen.“ Doch mit dem Erreichen einer gewissen Körperform stellen sich nicht automatisch positive Gefühle, Glück, Erfolg oder Freude ein. Essenziell ist, dem wahren Grund auf die Spur zu kommen: Bin ich in meiner Partnerschaft noch glücklich? Passt der aktuelle Job wirklich zu mir? Habe ich Spaß in meiner Freizeit? Je zufriedener man mit seinem Umfeld ist, desto leichter fallen Veränderungen wie das Etablieren von gesundem Essverhalten.
Der Weg zum Ziel
Die Expertin warnt vor einseitigen Diäten. Alle Nahrungsmittel oder Nährstoffe, die wir unserem Körper während einer Diät vorenthalten, wird er sich später in größeren Mengen wieder holen. Es kommt zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt. Viel wirksamer ist es, bewusster zu essen und sich nichts zu verbieten, denn dann endet die Gier danach. Selber, frisch, ausgewogen und abwechslungsreich kochen, möglichst unverarbeitete Nahrungsmittel verwenden, viel Gemüse und Obst in den Speiseplan einbauen und für ausreichend Bewegung sorgen – so einfach sind die ersten Schritte zum Ziel. Wichtig ist auch ein realistischer Zeitplan. Je langsamer man an Gewicht verliert, desto nachhaltiger ist es in der Regel.
Quellen:
Gesund und leben 06/21
www.romanawiesinger.at