So lockern Sie Ihren Arbeitsalltag auf
Schmerzt Ihr Nacken von der Bildschirmarbeit oder einer unausgewogenen Belastung? Wir haben die besten
Tipps von Physiotherapeutin Silke Samouh zur Lockerung, Dehnung und Kräftigung Ihrer Muskeln gesammelt. Diese
Übungen können Sie locker während der Arbeit oder in der Pause durchführen und so wieder entspannter an Ihre
Aufgaben gehen.
- Augen: Blicken Sie nach rechts und nach links, nach oben und nach unten,
und lassen Sie Ihren Blick wie einen imaginären Sekundenzeiger einmal in und einmal gegen den Uhrzeigersinn
kreisen.
- Kopf: Neigen Sie Ihren Kopf nach links und nach rechts, drehen Sie ihn anschließend
in diese Richtungen, bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und schieben Sie Ihr Kinn zum Schluss ähnlich
wie ein Frosch nach vorne und nach hinten.
- Schultern:
Entspannen Sie Ihre Schultern indem Sie sie kreisen lassen, hochziehen und fallen lassen und nach vorne und
hinten ziehen.
- Becken:
Lassen Sie Ihr Becken nach vor- und zurückkippen und kreisen Sie damit anschließend wie eine Bauchtänzerin.
Halten Sie jede der folgenden Dehnungen eine Minute lang und vergessen Sie nicht auf die zweite Seite. Atmen Sie
dabei tief und achten Sie darauf, keinen Rundrücken zu machen.
- Nacken:
Neigen Sie Ihren Kopf zu jeder Seite, danach können Sie den Kopf locker nach vorne hängen lassen.
- Wirbelsäule
- Drehsitz: Schlagen Sie Ihr linkes Bein über das rechte, greifen Sie mit
der rechten Hand über das linke Knie, drehen Sie Ihren Oberkörper so weit
als möglich nach links und blicken Sie dabei über Ihre linke Schulter.
- Dreieck: Stellen Sie Ihre Beine rund einen Meter auseinander, neigen
Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite und rutschen Sie
dabei mit einer Hand am Oberschenkel entlang in Richtung Knie, doch verdrehen
Sie dabei nicht Ihren Rücken!
- Gesäßmuskeln: Legen Sie im Sitzen einen Fuß auf das andere Knie und neigen Sie
sich mit geradem Oberkörper nach vorne.
- Nacken: Drücken Sie mit der Hand von allen Richtungen gegen den Kopf (vorne,
hinten und seitlich), der Kopf sollte sich dabei nicht bewegen.
- Rückenmuskeln: Neigen Sie sich mit geradem Oberkörper nach vorne, strecken Sie
Ihre Arme nach vorne und machen Sie kleine, schnelle Auf- und Abbewegungen.
- Bauchmuskeln: Wenn Sie nicht am Boden herumturnen möchten, können Sie Liegestütze
auch der Tischkante machen.
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